Hubungan rumit antara depresi dan tidur Anda

seorang wanita tidur di meja

Depresi dan tidur memiliki hubungan yang kompleks. Seringkali, kata hubungan sangat semua atau tidak sama sekali, dengan penderita menemukan tidur mereka rusak dan terganggu, atau menemukan bahwa mereka dipaksa untuk tidur selama 17 jam sehari.

Ini bisa menjadi sedikit situasi ayam-dan-telur, karena mayoritas orang dengan depresi akan mengalami gangguan tidur, tetapi juga persentase yang sangat tinggi dari mereka yang mengalami gangguan tidur mengalami depresi.

Apakah salah satu efek setelah yang lain? Apakah mereka bergandengan tangan? Apakah mungkin untuk memiliki satu tanpa yang lain?

Bagi banyak orang (termasuk saya), penyelidikan lebih lanjut tentang gangguan tidur dapat menjadi langkah pertama untuk diagnosis depresi.

Ketika saya bangun jam 3.45 pagi setiap hari, Google cepat (di ponsel saya – bukan cara yang bagus untuk kembali tidur) menyarankan bahwa saya mungkin tertekan dan tidur yang terganggu seringkali bisa menjadi gejala.

Demikian pula, daftar hasil pencarian untuk 'tidak bisa berhenti tidur sepanjang hari' menunjukkan diagnosis yang sama – tetapi bagaimana satu penyakit dapat memiliki dua efek samping yang sangat berlawanan?

Itu karena depresi adalah pelacur kecil yang tidak sesuai dengan aturan siapa pun.

Dr Jane Woyka, Kepala Sekolah GP di Harrow Health Care Center , mengatakan kepada Metro.co.uk: 'Bagi beberapa orang, depresi dapat menyebabkan insomnia yang parah, di mana pasien kesulitan tidur atau menemukan bahwa mereka sangat gelisah bangun sering dengan kurang tidur REM. , Yang penting untuk pemulihan.

“Dalam kasus depresi serta kurang tidur, beberapa pasien merasa perlu untuk tidur terus-menerus dan berjuang untuk tetap terjaga. Insomnia dan rasa kantuk yang konstan jelas berhubungan, sehingga penderita depresi bisa masuk ke pola yang aneh. '

Ilustrasi tidur

Depresi dapat menyebabkan masalah tidur, masalah tidur dapat menyebabkan depresi (Gambar: Ella Byworth untuk Metro.co.uk)

Dr Woyka ingin menambahkan bahwa walaupun ada banyak pilihan obat yang tersedia untuk membantu Anda dengan drama tidur, obat sebenarnya bukanlah pilihan terbaik.

‘Ada sejumlah produk bebas yang dapat digunakan untuk mengobati insomnia, yang biasanya mengandung anti-histamin,’ katanya. 'Phenergan adalah pilihan populer, dan Piriton sering digunakan untuk demam dan menyebabkan kantuk.

'Untuk beberapa pasien dibutuhkan obat yang lebih kuat. Namun, sebagai dokter, itu tidak disukai jika pasien Anda menggunakan obat-obatan semacam ini dan kami disarankan untuk merujuk mereka ke klinik tidur dan psikiater untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya. '

Ugh, masalah mendasar. Anda sudah mengatakan seteguk di sana, dokter.

Tentu saja, mungkin ada sejumlah penyakit fisik yang menghentikan Anda mendapatkan kip Anda; Anda mungkin mengalami sleep apnea, atau sleepwalk, atau menjadi seseorang yang tanpa sengaja menyodok mata setiap lima menit. Namun, jika Anda mengalami depresi maka kemungkinan ada faktor-faktor lain yang berkontribusi pada pola tidur Anda – itu adalah ide yang bagus untuk berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu.

Sementara itu, ada beberapa perubahan kecil yang dapat Anda coba untuk mendorong tubuh Anda agar siap untuk tidur pada saat yang Anda inginkan. Tidur adalah semua tentang ritme sirkadian Anda; proses internal yang mengatur jam tubuh Anda. P

sangat memperhatikan ketika Anda memproses terang dan gelap benar-benar dapat membuat perbedaan – yang berarti meletakkan telepon Anda saat Anda di tempat tidur, sobat. Jujur saja, berapa banyak orang yang mengirimi Anda SMS untuk mengatakan mereka tidak bisa tidur? Tidak mengherankan bila Anda memiliki seberkas cahaya terang dan semua informasi di dunia berjarak sepuluh inci dari wajah Anda, sobat.

Ngomong-ngomong, Dr Kate Mason , seorang psikolog klinis, merekomendasikan untuk menangani hal-hal berikut untuk memastikan Anda benar-benar memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tidur malam yang layak.

Lima tips Dr Kate Mason untuk memilah tidur Anda:

Hapus gangguan dari kamar tidur Anda, dan buat hanya tentang tidur

Kamar tidur Anda harus menjadi istana tidur khusus Zen. Terlalu banyak kebisingan, cahaya, atau gangguan dapat membuat tidur menjadi lebih sulit. Jadi, buat kamarmu gelap mungkin. ”

Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda benar-benar tidak tidur

'Jangan berbaring di tempat tidur sambil membolak-balik, jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan pindah ke kamar lain. Lakukan sesuatu yang membatasi gerakan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kemudian, ketika Anda siap, kembalilah ke kamar Anda untuk tidur. Dengan cara ini, otak Anda akan mulai mengasosiasikan tempat tidur Anda (dan kamar tidur) murni dengan tidur dan bukan masalah tidur. '

seorang wanita tidur di meja

Masuklah ke waktu tidur rutin

Ok, yang ini mungkin kurang bisa dicapai dengan jadwal kerja dan kehidupan sosial, tetapi jika masalah tidur benar-benar mempengaruhi Anda maka ini benar-benar patut dicoba.

‘Penelitian menunjukkan bahwa menjaga waktu tidur yang konsisten sama pentingnya dengan lamanya waktu Anda tidur,’ kata Kate. 'Hindari tidur siang hari dan jangan menonton jam – minta belas kasih diri jangan katakan pada diri sendiri' Aku harus tidur sekarang … Aku hanya akan tidur 2,3 jam '- ini hanya akan meningkatkan kecemasanmu . '

Dapatkan di luar (bukan pada waktu tidur)

'Depresi ingin Anda tetap berada di dalam rumah dan menjauhkan dunia (dan semua orang di dalamnya). Meskipun pergi ke luar mungkin tampak seperti hal yang mustahil tetapi melawan perasaan itu dan keluar.

'Sunlight menyediakan Vitamin D – penambah suasana hati yang hebat. Tidak hanya itu, melihat matahari sering membantu ritme sirkadian Anda mengkalibrasi ulang dan kembali ke ritme.

'Jika kamu benar-benar tidak bisa menghadapi dunia luar, setidaknya buka gordenmu dan biarkan hari itu datang kepadamu.'

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *